高考考生如何減壓 怎么釋放壓力

緩解高考壓力減壓最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生好的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊。

1高考如何緩解壓力減壓

高考減壓可以進行快樂冥想

考生可用“開心冥想”緩解緊張和焦慮。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象你過去經(jīng)歷過的快樂舊事，或者想象自己進入海灘.在自然環(huán)境中，如樹林和溝壑，達到身心放松的目的。

總之，每個考生或多或少都有高考壓力，如何緩解高考壓力？這會影響他的學習狀態(tài)和考試成績。因此，掌握如何緩解高考壓力，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個問題，從而獲得令人滿意的高考成績。

2高考考生減壓小技巧

1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法：找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

3高考減壓辦法

減壓辦法一：優(yōu)化情緒，聊天唱歌看云霞

學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)；或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外，看看云霞，聽聽鳥鳴；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。

減壓辦法二：自我減壓，設三個高考目標

考前可以設置三個目標：

1.理想目標，即考試后能進入的理想校園；

2.現(xiàn)實目標，“跳一跳可以夠得到”的目標；

3.托底目標，以防萬一的準備，不幸考“砸”了，心里有過預設就不會出現(xiàn)驚慌失措，保底目標可以起到消除后顧之憂的功效。

設置三重心理預期目標能有效避免因目標單一而產(chǎn)生壓力過大的現(xiàn)象。高考、上大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。